World Sleep Day: जब वजन घटाने की बात आती है तो रात की अच्छी नींद का राज हो सकता है।
कैसे? पढ़ें इन 5 तरीकों से कैसे बेहतर नींद वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
विश्व नींद दिवस पर, आइए हम आपको नींद के एक ऐसे फायदे के बारे में बताते हैं जो आपको जगाने और कॉफी की महक लेने में मदद कर सकता है! आपने सुना होगा कि अच्छी गुणवत्ता और मात्रा की नींद - या एक सौंदर्य नींद जैसा कि कई लोग कहते हैं - आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। आपने यह भी सुना होगा कि अच्छी नींद लेने से उत्पादकता कैसे बढ़ सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि इष्टतम नींद की अवधि में सुधार और बनाए रखने से लोगों को वजन कम करने और मोटापे की रोकथाम और वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए एक वैध रणनीति बनने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने के लिए नींद क्यों जरूरी है?
आज की व्यस्त जीवनशैली हर किसी को परेशान कर रही है। हमारा अवचेतन श्रेय विश्राम पर काम को प्राथमिकता देना है। हम धीरे-धीरे उस महत्वपूर्ण नींद की अवहेलना करते हैं जिसकी हमें हर दिन भरपाई करने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी आपके वजन सहित आपके सामान्य स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कुछ भी कम होने से वजन बढ़ना, चयापचय संबंधी विकार और मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
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जबकि अपर्याप्त नींद के नकारात्मक प्रभाव असंख्य हैं, पर्याप्त नींद और स्वस्थ शरीर के वजन के बीच एक सकारात्मक संबंध है। सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट से बात की तो उन्होंने बताया की कि कैसे कुछ अतिरिक्त घंटे सोने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
“विश्व नींद दिवस पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने के महत्व की याद दिलाता है। नींद न केवल आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, बल्कि यह वजन घटाने में भी भूमिका निभा सकती है।
यहां 5 तरीके बताए गए हैं जिनसे नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है I
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1. हार्मोन को नियंत्रित करता है
नींद भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे परिपूर्णता की भावना कम हो सकती है।
2. तनाव कम करता है
अपर्याप्त नींद तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं, जिससे तनाव से संबंधित ज़्यादा खाने की संभावना कम हो सकती है।
3. मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है
नींद उचित चयापचय के लिए आवश्यक है। जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी के परिणामस्वरूप आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) कम हो सकती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का कम उत्पादन कर सकता है, जिससे चयापचय धीमा हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।
4. शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाता है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि पर्याप्त नींद लेने से आप तरोताजा और सक्रिय महसूस कर सकते हैं। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने में मदद करने से जुड़ी हुई है।
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5. देर रात के स्नैकिंग को कम करता है
नींद की कमी उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से देर रात में लालसा बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद लेने से इन क्रेविंग को कम करने में मदद मिल सकती है और देर रात के स्नैकिंग की संभावना कम हो सकती है।
तो अब तक आप जान ही चुके होंगे की स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद कितनी जरुरी है और उसके लिए हमें प्रयास करते रहना चाहिए हैं कि यदि हम आगे स्वस्थ जीवन चाहते हैं तो नींद के पैटर्न पर नियंत्रण रखना क्यों अति आवश्यक । अच्छी मात्रा में आराम सुनिश्चित करता है कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें!
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